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“世界睡眠日” 是谁偷走了你的睡眠

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  睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

  “世界睡眠日”你睡的香吗?

  2015年“世界睡眠日”即将来临,只有睡一个好觉才能保证精神抖擞,工作、学习也更有效率。如何保证一个好的睡眠,小编教你小窍门。

 

  有人习惯睡前一杯热牛奶,这样可以睡得安稳,有人习惯床头放一本心灵鸡汤,平静地入睡更能好梦。其实,对于一些失眠已成习惯的人来说,不妨试试用湿毛巾擦四肢,效果也不错。一起来看看这一保健原理。

 

  一般人睡觉时,理想室温为20℃~23℃,20℃以下人就会感到寒冷,超过23℃会感到热。体温下降后,人们更容易入睡。在环境温度为23℃时,人的额部皮肤温度一般为33℃~34℃,手为30℃,脚为27℃。如果体内有“郁火”,皮肤温度便会升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以越烦躁越感觉热,越是难以入睡。建议睡不着的时候,不妨用自来水打湿毛巾擦擦四肢,让皮肤温回到正常水平,有利于尽快入睡。但是,有些人体质偏虚寒或属于气滞血淤型,比如往往需要很长时间才能捂热被褥。这类人体表经受寒冷刺激后,大脑皮层会更兴奋,应该用温热的水擦,有利于疏通气血,促进睡眠,一般37℃~39℃的水温对身体刺激较小,放松身心帮助睡眠的作用也最好。为了更好地入睡,建议各位睡前不要吃太饱,也不要看恐怖片等刺激性的电影,放松心情,放下思想负担,这样才能好好入睡。